Technique, vitesse, coordination, puissanceContrairement aux idées préconçues, l'haltérophilie n'est pas une affaire de gros muscles. En effet, c'est en recrutant un plus grand pourcentage de fibres musculaires qu'on devient plus fort. En haltérophilie, la vitesse d'exécution et la coordination sont primordiales. C'est pourquoi des athlètes qui ont participé à des sports explosifs comme le sprint ou la gymnastique, ou pratiqué des activités comme la danse, font souvent d'excellents haltérophiles. Mais dans tous les cas, ce sont des qualités qui s'acquièrent grâce au travail et à l'entraînement soutenu. Un sport sécuritaireL'haltérophilie est un sport très sécuritaire lorsque pratiqué sous supervision qualifiée. Tous les athlètes du club agés de plus de 16 ans suivent d'ailleurs la formation d'entraîneur. Tous les membres, sans exception, sont tenus de suivre un plan d'entraînement individuel élaboré par leur entraîneur et qui respecte la progression et les aptitudes de chacun. Un sport olympiqueL'haltérophilie est un sport olympique depuis le tout début. Dans sa forme moderne, l'haltérophilie se compose de deux mouvements, l'arraché et l'épaulé-jeté. L'athlète dispose de trois essais dans chacun des deux mouvements, pour un total de six. Le total du meilleur arraché et du meilleur épaulé-jeté désigne le gagnant. ArrachéL'arraché s'effectue en soulevant la barre du sol vers l'extension complète des bras. L'athlète soulève la barre juste assez haut pour pouvoir très rapidement s'accroupir sous la barre avec les bras tendus. Il se relève ensuite sans fléchir les bras. Les athlètes de bon niveau parviennent à arracher leur propre poids; au niveau Olympique l'arraché s'approche de deux fois le poids des athlètes. Épaulé JetéL'épaulé-jeté se déroule en deux temps. Dans un premier temps, l'athlète soulève la barre d'un seul mouvement jusqu'à ses épaules. Encore ici, l'athlète "descend" pour attraper la barre, car quand les charges sont lourdes il est impossible de soulever le poids jusqu'à hauteur d'épaule. L'athlète se relève avec la barre sur ses épaules, prend une brève pause, et jette ensuite la barre. Le jeté consiste à pousser la barre vers le haut avec la force des jambes, et à étendre complètement les bras en poussant sur la barre. Comme la barre est lourde, l'athlète est en fait obligé de descendre sous la barre et de la tenir en verrouillant les coudes. Il se relève ensuite, sans fléchir les coudes. Règlements principauxLes principaux réglements sont que le mouvement d'arraché, l'épaulé et le jeté sont tous effectués sans que la barre ne s'arrête. Également, il ne peut y avoir d'hésitation, de flexion du coude, ou d'extension incomplète lorsque l'athlète tient la barre au-dessus de sa tête. Liens | 